КРАСОТА:

05.02.19 | Красота
У всех сказочных красавиц длинные волосы. Это такой универсальный архетип
02.12.18 | Красота
Парик – это идеальный выбор для тех женщин, которые хотели бы преобразовать
02.12.18 | Красота
УФ-лучи снижают активность генов молодости — доказали ученые
02.12.18 | Красота
    В повседневности лучше пользоваться блесками для губ:
02.12.18 | Красота
Если каждый новый день ты готова встречать в новом образе, тебе никак не

Тренажер Смита

12.02.18 | Раздел: Новости | Просмотров: 312

В силовых тренировках часто используется машина Смита, один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы. Этот тренажер обязательно должен быть оснащен грифом с крюками; направляющими, на которых держится гриф и ограничителями.

Обязательно обратите внимание на то, чтобы у вашего Смита не было «гуляющего грифа», горизонтальное положение ни в коем случае не должно нарушаться и выходить из заданной плоскости. Тренажер Смита нужен для выполнения рада тренировочных целей. Во-первых, это тренировка в ограниченной амплитуде. При использовании Смита вы можете выполнять ряд упражнений без страховки и помощника. Их роль выполняет система ограничителей, не дающим большому весу «соскочить», тем самым снижая риск травмы.

Кроме того, Смит помогает работать на большие целевые мышцыизолированно (поэтому девушки фитнес-бикини так любят использовать его для ягодиц, а мужчины — для жимов). Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения. При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема. Если вы занимаетесь недавно, то в Смите зачастую проще поставить правильную технику выполнения базовых упражнений. Купить Станок Смита ТФХ можете вот на этом сайте.

Тот, кто начинал приседать именно в Смите, а не со свободным весом, сразу учится держать спину максимально прямой, избегая таких частых ошибок, как чрезмерный наклон груди к коленям. Также есть упражнения, выполнение которых возможно только в Смите и больше нигде. Например, приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале). За счет последнего пункта при помощи Смита можно сильно разнообразить свои тренировки, выполняя одни упражнения, но в разных вариациях.

Разнообразие тренировок — это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению.

Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Тем не менее, важно помнить, что в любой тренировке важно сочетание как базовых упражнений, так и изолирующих, поэтому строить все свои тренировки исключительно с упражнениями в тренажере Смита, конечно, не стоит. Тем более, что мелкие мышцы и стабиизаторы тоже нужно развивать!

шаблоны для dleскачать фильмы
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Диеты
Многие ошибочно считают, что силовые упражнения укрепляют мышцы корпуса и создают рельеф, но перед тем как к ним приступать, нужно сбросить лишний
Раздел: Здоровье
Одним из наиболее действенных способов борьбы с целлюлитом являются антицеллюлитные шорты.
Раздел: Здоровье
На носу лето и летние каникулы ваших детишек, а это прекрасный повод для вас задуматься о своем распорядке дня и даже о своем образе жизни:
Раздел: Здоровье
Заботиться о том, чтобы фигура была стройной и подтянутой нужно постоянно. И даже зимой, когда бедра, ягодицы и грудь надежно спрятаны под
Раздел: Звезды
Уиллоу Смит, дочь Уилла Смита, задвинула папу в тенек. Она выпустила успешный альбом и клип ...
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

ЛЮБОВЬ:

Что подарить молодоженам на свадьбу?
Что подарить молодоженам на свадьбу? Свадьба – это важное событие в жизни двух людей. С этого момента они оказываются на новой ступеньке своих отношений. Их ждет
Сбежать со свадьбы
Сбежать со свадьбы Психолог Мария Разбаш убеждена: "Если у девушки нет психологических проблем, страхов, то и побег из-под венца ей
Секс только на пользу
Секс только на пользу В некоторых случаях вовремя прописанная доктором поза "Камасутры” действует эффективнее, чем

ПУТЕШЕСТВИЯ:

Морская прогулка по Барселоне
Морская прогулка по Барселоне Побережье возле Барселоны прославлено своими незабываемыми видами, чистейшими лазурными водами и сказочными бухтами.
Моя Ирландия
Моя Ирландия     Моя Ирландия - волкодав Оскар, привидение Сара, самые романтичные на свете свадьбы и
Зёльден
Зёльден Местечко Зёльден в австрийских Альпах ассоциируется в первую очередь с горнолыжным спортом ...

КУЛИНАРИЯ:

Десерт “Брауни с коньяком”
Десерт “Брауни с коньяком” Брауни с коньяком - много шоколада и капелька горячительного. То, что доктор прописал !
Рецепт жареные свиные ребра
Рецепт жареные свиные ребра СОВЕТ: можно замариновать кусок целиком, не нарезая его, а потом приготовить на углях или в коптильне ...
Рецепт “Королевские креветки в кляре”
Рецепт “Королевские креветки в кляре” Чтобы заранее приготовленный кляр не нагревался, пока ждет своей очереди, добавь в него пару кусочков льда,
Полезная еда
Полезная еда Чтобы не растерять мысли между завтраком и обедом, подзарядись прямо у компьютера. Ты
Вкусный кофе
Вкусный кофе Конечно, лучший кофе-тот, который тебе заваривает и подает в постель любимый человек ...
Приготовление блюда пенне арраббьята
Приготовление блюда пенне арраббьята Тебе понадобятся: паста Penne rigate и соус Arrabbiata от Barilla. Разогрей в сковороде готовый соус Barilla Arrabbiata

© 2015 Женский журнал "Ева"